下面的测试能够帮助你了解自己的情绪现状。A代表“从不”，B代表“很少”，C代表“有时”，D代表“经常”，请根据自己的实际情况作答。
愤怒
• 我对别人隐藏、压抑自己的恼怒。
• 我和某人生气后，感到后悔。
• 别人一激，我就忍不住发怒。
• 我觉得自己对别人发火有害无益。
• 我遇到过只能用愤怒来作反应的情况。
抑郁
• 我感到自己不能主宰自己的命运。
• 我已经想要大哭一场。
• 我夜晚有睡眠困扰。
• 我没有任何原因却感到疲倦。
• 我觉得如果我死了，别人的生活会更好。
恐惧
• 避开某些场景（如飞行或人群），我会感到更舒服
• 对于我所害怕的事，我宁愿不理睬。
• 当我一想到危险时，便难以正常思考。
• 我觉得要不惜代价以避免失败。
• 对我来说，停止对某事或某人的担忧是很困难的。
焦虑
• 我被即将发生的麻烦所侵扰，可我不清楚这些麻烦到底是什么
• 我对自己的长远目标心中没数。
• 我的压力似乎同时来自四面八方。
• 我对完成陌生任务感到心神不宁。
评分与解释
• 选A得0分，选B得1分，选C得3分，选D得5分。
• 在上面的测试中，如果你有哪一项的总分超过15分，说明你的情绪可能出现危机了，应该重视。
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